はじめに
※この記事を書いている私について少しだけ。
これまでに1年半ほどで20種類以上のプロテインを試してきました。
社会人になってからは、まとまった時間が取れず、短時間トレーニング中心。
それでも
- ベンチプレス100kg達成
- 体重はほぼ変えずに、体脂肪率だけを下げることができました
特別な才能があったわけでも、ストイックな食事制限をしたわけでもありません。
変えたのは、
「プロテインの選び方」と「飲み方」だけです。
この記事では、過去の失敗も含めて、
初心者が遠回りしないためのプロテインの使い方をまとめています。
プロテインを飲んで太る人の共通点
――実は「飲み方」を間違えているだけ
「プロテインを飲んでいるのに体が変わらない」
「むしろ太った気がする」
筋トレ初心者によくある悩みですが、
その原因の多くはプロテイン選びではなく、飲み方にあります。
プロテインは正しく使えば味方。
間違えれば、ただのカロリーになります。
そもそもプロテインは何のために飲むのか？
プロテインは、筋肉をつくる材料（たんぱく質）を補うもの。
重要なのはここです👇
👉 「飲めば痩せる」「飲めば筋肉がつく」ものではない
あくまで、
- 筋トレをした
- 食事だけではたんぱく質が足りない
この“不足分”を補う役割です。
初心者におすすめのプロテインを飲むタイミング
① いちばんおすすめ：筋トレ後
筋トレ後は、
筋肉が栄養を欲している状態。
このタイミングでプロテインを飲むと、
- 筋肉の回復が早い
- 余計な脂肪になりにくい
初心者はまずここだけ守ればOKです。
しかし、筋トレしてすぐは胃に負担がかかるので少し時間を空けてから飲むのが良いとされています！
② 食事でたんぱく質が足りないとき
例えば、
- 朝食がパンだけ
- 昼が軽め
- 忙しくてコンビニ食
こういう日は、
間食代わりに1杯飲むのはアリ。
「おやつ＋プロテイン」ではなく、
おやつの代わりがポイントです。
おやつとプロテインだとカロリーが抑えられず、結果として太ってしまうケースがあります。
③ 寝る前
初心者の場合、
無理に飲む必要はありません。
筋トレ頻度が高くなってきたら検討する程度でOKです。
寝る前も飲むのはアリです！
ただ、寝る直前などはあまりおすすめできないです。
プロテインを飲む頻度はどれくらいが正解？
結論から言います。
👉 初心者は1日1回で十分
- 筋トレした日 → トレーニング後
- 筋トレしない日 → 飲まなくてOK or 食事が足りないときだけ
「毎日2〜3回」はやりすぎです。
人によっては、お腹を下します。
プロテインで太る人がやりがちなNG行動
ここが一番大事です。
NG① 運動していないのに毎日飲む
筋トレなし
↓
プロテインだけ追加
↓
余ったカロリーが脂肪に
これは本当によくあります。
NG② 食後にさらにプロテインを飲む
- 普通に食事
- さらにプロテイン
初心者には完全にオーバーです。
「足りない分を補う」が原則。
NG③ 「高カロリー・激甘」を選ぶ
初心者向けではないプロテインもあります。
- 糖質多め
- 味重視でカロリー高め
美味しいけど、
体型目的なら向いていません。
初心者向けプロテインの選び方
細かい成分比較は不要です。
見るポイントは3つだけ。
- たんぱく質含有量が高い
- 余計な糖質が少ない
- 無理なく飲める味
「続けられるか」が最重要。
👉 最初の1袋は“定番”で失敗しない
初心者は、
- レビューが多い
- 長く売れている
- 味の選択肢がある
この条件を満たすプロテインで十分です。
こちらは、私が飲んでて一番飲みやすかったと感じているプロテインです。
それでも体が変わらない人へ
もし、
- プロテインの飲み方は合っている
- それでも変化がない
場合は、
運動量が足りていない可能性があります。
その場合だけ、
「通いやすいジム」を検討するのがおすすめです。
24時間使えて安いところが通いやすいので非常におすすめです。
エニタイムやフィットプレイスなど様々あるので自分と合いそうなところに体験いくのが良いです！
まとめ：プロテインは「使い方」で結果が決まる
- プロテインは魔法じゃない
- 飲むタイミングは筋トレ後が基本
- 頻度は1日1回でOK
- 飲みすぎ・食後追加はNG
正しく使えば、
プロテインは最強のサポーターになります。
参考になれば嬉しいです！
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