■ ジムには“なんとなくの不安”ありませんか？
正直に言うと、僕も入会するまではずっと不安でした。
頭の中で浮かんでいたのはこんなイメージです。
- タンクトップ姿のムキムキな人たち
- よく分からないマシンがガシャーンと鳴る音
- 「変な使い方をして怒られたらどうしよう…」
- 「初心者の自分が場違いにならないかな…」
そして何より、
「せっかく入会しても続くかな…」
という心配。
だからこそ、僕は不安を少しでも減らすために、ジム経験者に聞いたり、たくさんのブログを読んだりしました。
そのうえで自分に課したのが、
「週1〜2回だけでも行く」 というシンプルな目標。
実際に何度か通ってみて分かったことは、
ジムには本当にいろんなレベルの人がいる ということ。
SNSで見るような“ガチ勢”ばかりではなく、
初心者、ゆっくりマイペースに取り組む人、健康維持が目的の人…様々です。
そして、こう思えるようになりました。
「自分のペースでやれば全然OKなんだ」
怖さの正体は、
体が弱いことでも、初心者だからでもなく、
“ジムのルールや空気感を知らないだけ” だったのです。
この記事では、あなたの不安をゼロにするために、
- 初心者が知っておくべきジムのマナー
- 初日に必要な持ち物
- 実際にジムで“どう動けばいいか”のシンプルな流れ
をまとめました。
知識があるだけでジムの怖さは本当に消えます。
さあ、一緒に最初の一歩を踏み出しましょう。
1. 心のハードルを下げる—安心して通うための考え方
1-1. 9割の人はあなたのことを見ていない
これは断言できます。
ジムにいる人のほとんどは、
自分のトレーニングに集中していて、他人を気にしていません。
あなたが初心者だろうが、男性だろうが女性だろうが、
誰も「変だな」と思って見てくる人はいません。
むしろほとんどの人は、
「頑張ってる人を見ると嬉しい」
「正しいフォームを教えてあげたい」
そんな温かい気持ちの人が多いです。
だから、ジムで本当に避けるべきなのは、
体型でも服装でもなく、“マナーを知らずに迷惑をかけること”だけ。
これさえ守れば、もうあなたは立派な仲間です。
1-2. 不安を消す最強アイテム：“イヤホン”
初心者にいちばんおすすめなのが、
イヤホンをつけること。
周りの音・視線をシャットアウトできて、
自分の世界に入りやすくなります。
好きな音楽を聴くだけで、
緊張がスッと減るので本当に効果的です。
初日は特にイヤホン戦略が安心材料になります。
2. 【初心者でも大丈夫】ジムの3つの鉄則マナー
ジムで恥ずかしい思いをしたくないなら、
この3つだけ覚えればOK。
鉄則① マシンを使ったあと“ひと拭き”する
ジムではこれが絶対ルールです。
ほぼ全てのジムに、
- ペーパー
- 除菌スプレー
- タオル
が置いてあります。
使い終わったら、自分の汗をサッと拭く。
これができていれば100点。
鉄則② マシンの“独り占め”はNG
初心者あるあるが、
- 休憩が長すぎる
- スマホを触りながら座り続ける
という“マシン占領”。
目安としては、
セット間の休憩は1～3分程度。
もしそれ以上休むなら、一度マシンから離れればOK。
困ったらスタッフに
「どれくらい使っていいですか？」
と聞けば安心です。
鉄則③ トレーニング中の人には話しかけない
重いものを扱っている人、
イヤホンをしている人、
真剣な表情の人。
こういう場合は話しかけないのがマナー。
質問はスタッフに聞けば丁寧に教えてくれます。
3. 初日の不安がなくなる！持ち物チェックリスト
3-1. 必ず持っていくもの
| アイテム | 理由 |
|---|---|
| 会員証 | これがないと入館できません |
| ウェア | 動きやすくて汗を吸うもの |
| シューズ | 安全のためにも必須（外履きNGのジムも多い） |
| 靴下 | 意外と忘れるので注意 |
| 飲み物（500ml〜1L） | 絶対に必要 |
| 最低限のギア（必要なら） | 手の保護など、あると快適 |
3-2. あると便利なもの
- プロテイン ＆ シェイカー
- 着替え（下記は参考程度にしてください）
- 汗を入れるビニール袋
これだけで快適度が上がります。
3-3. 初心者が選ぶべきシューズ
迷ったら “オールラウンドタイプ” を選べばOK。
ポイントは以下の3つ：
- 安定して踏ん張れる（ソールが平ら）
- ある程度クッションがある（軽いランニングもOK）
- 通気性が良い（蒸れない）
試し履きは、足が大きくなりやすい午後がおすすめ。
私が過去使っていたもの、今使っているもの載せさせていただきます！
4. 初日はこれだけ！迷わない行動ルート
ジムに入ったら何をすればいいか分からない…
そんな人向けに、初日の“成功ルート”を作りました。
ステップ①：ウォーミングアップ（5〜10分）
- ストレッチ
- かるく歩く
体を温めるだけでOK。
ステップ②：筋トレ（30〜40分）
初心者は マシンから始める のが安全＋効果的。
▼ 初心者におすすめのマシン
| マシン | 鍛える場所 | 理由 |
|---|---|---|
| チェストプレス | 胸 | 安定して動けて効果が出やすい |
| ラットプルダウン | 背中 | 自宅では鍛えづらい場所を簡単に刺激できる |
| レッグプレス | 脚・お尻 | スクワットより安全にできる |
▼ 初日のコツ
スタッフに 2つだけ 使い方を聞く。
一度に全部覚える必要はありません。
ステップ③：有酸素運動（10〜15分）
ランニングマシンで軽く歩く程度で十分。
ステップ④：クールダウン
ストレッチして終了。お疲れ様でした！
まとめ：あなたはもう“不安な初心者”ではありません
ジムに行く勇気を出すのは、誰にとっても大きな一歩です。
でも、マナーを知り、持ち物を準備し、
初日の動き方を知っているあなたは、もう大丈夫。
今日からできることは1つだけ。
「必要なものをカバンに入れてみる」
そして初日は、
“マシン1台を正しく使う”だけで100点です。
ぜひ参考にしていただき、
あなたの新しい一歩が心からワクワクしたものになりますように！
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